50 kg

Uważam, że Masti konstruktywnie i trafnie ujął niedociągnięcia, które z czasem wraz z rozwojem Ligi będą eliminowane. Uważam również Gregorterm (sorry, ze na Ty pomimo, że się nie znamy), że ten "temat" na tyle się przyjął, że aby uniknąć szukania wątków aby właśnie tutaj "organizacyjnie" omawiać i "udoskanalać" temat ligi i obszaru rywalizacji [...]

Warto abyś zadał sobie pytanie na jakim źródle energii chcesz głównie bazować, takie 50 / 50 z węglowodanów i tłuszczy nie będzie dobre. W tym przypadku ściął bym tłuszcze do 0.8 - 1g / kg i dorzucił otrzymane kalorie w postaci węglowodanów. Jeśli nie masz pomysłów na posiłki, pisz priv podrzucę Ci kilka ;)

%-) To się cieszę że nie ma cięć :-D DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 4 Trening 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up (pół brzuszki x2 zamiast) + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 15/17,5/20,/22,5/25/27,5/30/32,5/35/37,5}:-( + 5km biegu 33,5 min Trening fajny poniewierający %-) Przy skokach nie wiem czy nie oszukuje bo mi dość szybko szły. Nagrałam serie x 40 [...]

DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 9 Trening Siła1. Rozgrzewka (orbi, wioślarz, przysiady, MC 20kg *10, 30kg*10) 1. MC 8x3kg 40kg/45/50/52,5/55/57,5/60/62,5/65 + 1*67,5 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 na gumie 3. RDL 3x 6-8 30kgx8 /35kgx8/ 40kg x4+2 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-122kg 3x12x2kg 5. serratus crunch 3x8-10 10x6kg /10x12kg / 10x12kg Zadanie domowe [...]

Kupilem serwatke 20 zl za 1kg, wymieszalem ja z odzywka weglowodanowa Olimp Carbo (bo samej serwatki za cholere nie da sie przelknac), i w ten sposob mialem odzywke w proporcjach bialka z weglowodanami jak 50:50 za calkiem niska cene. Lecz po tej serwatce zaczalem miec problemy - bole brzucha i te rozwolnienia, to bylo okropne, zjadlem tego ze 2 [...]

Jakbym widział siebie - z jakieś 2 / 3 miesiące temu. Waga stoi w miejscu 86 kg ale fet poleciał (z 25% w tej chwili do około 15%) - mam 178 cm wzr. Napiszę Ci co ja jadam (monotonia - ale mi to nie przeszkadza - lubię tak jeść) Śniadanie - 8:00 - 5 jaj + kreatyna + Omega3 (od wczoraj) Spalacz dodatkowo. 2 posiłek - 11:00 - 50 gr płatków (zmielone [...]

Może długi art., ale warto poczytać o spostrzeżeniach kogoś ,kto trenuje wspinaczkę. Kreatyna - osobiste doświadczenia W grudniowym numerze GÓR ukazał się artykuł autorstwa Krzysztofa Sasa-Nowosielskiego dotyczący suplementacji kreatyną. Pomimo że tekst ten jest ściśle związany z tamtym opracowaniem, to już na wstępie chciałbym zaznaczyć, że moim [...]

a może by tak białka 50 a tłuszczu z 20? bo tłuszczu wychodzi nawet nie 0.5 na kg o kurcze białka 5,6 na kg? to chyba dosyć niebezpieczne zaczynam powątpiewać w te metode, może mniej tego białka i dodać tł i w? 40% białka, 40% węgli i 20 % tłuszczu?? Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-02-01 14:21:56

sluchaj dieta to podstawa ale powiem tylko krotko jedz 5 posilkow dziennie i zajrzyj do dzilu z odrzywianiem a jesli chodzi ci o mase to zakup sobie 5 kg gainera (np. vitalmaxa gainer 1) i miedzy posilkami go jedz 3x (50g) dziennie po miesiacu mozesz zwiekrzyc dawke gainera to 4 dawek dzienie (po 50 g) na celu bedzie zwyrzka kcal i bedzie szla [...]

HEH TO TAK 50% zniżki, ale zrozum że nikt za zwykłe węgle 50 zł /kg nie zapłąci. dałbyś tyle?

Nameczylem sie ale mam, jesli mozna prosilbym tylko o oceny czy uda mi sie schudnac stosujac ta diete lub jesli nie, co dokladnie musze zmienic/poprawic. Posilek I Platki owsiane - 40 g jajo gotowane - 100 g papryka garsc orzechow wloskich - 30 g dolicz mleko chyba, że nie jesz owsianych z mlekiem, więcej owsianych. Posilek II Filet z kurczaka [...]

Aha i do tego takie witaminy różne sobie rozpuszczam w wodzie. Dodam też, że ćwiczę w domowych warunkach hantle 12,5 kg x2 po 50 powtórzeń Sztanga własnej roboty 25 kg 20 powtórzeń ,seria 40 pompek x2, + ćwiczenia na sześciopak. Zmieniony przez - Silny111 w dniu 2013-05-19 18:30:36

Ja bym nic nie dorzucał, 10 z rana będzie działało w pełni ochronnie. Te 10 nawet 100 dni możesz frykać, ze zbijaniem się nie śpiesz, czym wolniejsza redukcja tym mniejsze ryzyko utraty mięsa. Redukcja nie wymaga szczegòlnej farmakologii zwłaszcza przy małej masie mięśniowej. Inaczej chroni się ciało z 50 cm łapą inaczej z początkującym chemikiem [...]

Zgodnie z obietnica przedstawiam swoj plan diety masowej na 1 zmiane.2 zmiane uloze w tygodniu.Prosze o wskazowki i podpowiedzi doswiadczonych forumowiczow.Zaczne moze od poczatku. 30 lat,66 kg wagi.Cel-masa.3-mce trening obwodowy z mala przerwa.Od jutra tj.16 maja zaczynam trening wg.sugestii MICHAILA GRUPA 2 CYKL 2. Wyliczam zapotrzebowanie [...]

TRENING nogi przysiad 10-10-8-6 50-60-70-80 kg - cieniutko.nogi nie byly cwiczone jakies 3 misiace wspięcia 3 x 15 syzyfki 3 x 15 brzuch 3 x 20 na przyrzadzie do brzuszkow btw brzuch cwicze czesto w domu przed kąpielą robie jedna szóstke weidera co do supli kreatyny jeszcze nie czuc.co nie dziwi glutamina w smaku o dziwo ujdzie. ketobol smakowo [...]

Jeszcze jedno - w styczniu zakupilem w koncu stojaczki i dodatkowe 130 kg obciazenia - wiec nareszcie moge wejsc na solidne ciezary ;) pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-03-01 21:11:50

trening 27.03.2012 klatka+barki przod rozgrzewka: wl 20kg 12p,30kg15p 1.wl 50-10 60-10 70-8 80-6* 2.wyciskanie skos 35-10 45-10 55-8 65-6 3.rozpietki 15tki 2x10p 18tkix8 18tkix6+15tkix6+9x5 15tkix8+9tkix13 4.pimpki na poreczach 12,10 barki przod unoszenie przodem 15 kg 3x8p

Witam Wszystkich Mam 22 lata, waga 73kg wzrost 178 Bede walczyl o to by osiagnac 85 kg, potrzebuje pomocy osoby ktora poswieci minute na stwierzenie, krytyke, badz rade na temat diety ktora sam ulozylem. Posilek 1 (6:5o) ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 100,0 g 362,4 11,9 g 62,5 g 7,2 g Płatki kukurydziane [...]

witam ponownie...przez moj blad nie wyswietlaja sie zdjecia. tak wiec jeszcze raz: suplementy,ja i obiadek: Jeśli chodzi o dzień dzisiejszy to jest już za mną trening grzbietu i łydek, a wyglądał tak (aha zapominałem wcześniej pisać ciężary, wiec teraz będę już pamiętał): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4/12,9,8,7 (na stosie nie mam [...]

Spinaker to przeczytaj jeszcze z 10x to zrozumiesz. SIŁA ŁĄCZY SIĘ Z MASĄ - jeśli masz swoją wagę np. 90 kg to zwykle jesteś silniejszy - np. w uderzaniu od osoby lżejszej (np. ważącej 70 kg)! Racja? No chyba, że ten lekki zawodnik to jakiś znakomity, światowej klasy technik jak Ramon Dekkers czy Jerzy Kulej... Zwykle też na siłowni możesz [...]